Аминокислоты чрезвычайно необходимы для организма. Поскольку тело не хранит их, их нужно потреблять в любой форме ежедневно или регулярно. Эти аминокислоты делятся на две категории, а именно необходимые и несущественные аминокислоты. Основные аминокислоты – это соединения, полученные нашим организмом с помощью источников пищи.
Источник: Shape.com. Хотя несущественные аминокислоты могут быть получены с помощью определенных источников пищи, особенно в печени.
Если вам интересно, что делают аминокислоты, вам следует прочитать ниже.

Что такое аминокислоты?
Аминокислоты являются белковыми строительными блоками, обнаруженными в нескольких источниках пищи. Есть также в форме дополнения.
Несмотря на то, что аминокислотные добавки в основном принимаются спортсменами, это может принести пользу всем, потому что они склонны производить ферменты.

Польза для здоровья аминокислот:
Существует несколько преимуществ аминокислот, в том числе увеличение роста мышц, предотвращение усталости, увеличение потери жира, снижение воспаления, повышение здоровья волос, повышение когнитивной функции, задержку старения и другие.
1. Повышает рост мышц:
Люди, использующие аминокислотные добавки ежедневно, видят положительное влияние на рост мышц. Лейцин и два других BCAA взаимосвязаны при стимулировании белка во время тренировки. Исследования также указывают на то, что аминокислотные добавки стимулируют мышечный рост слабых областей тела.

2. Уменьшает воспаленные мышцы:
Исследования показывают, что аминокислоты могут помочь уменьшить воспаленные мышцы после физической активности. Тело, естественно, чувствует себя болезненным после тренировки, особенно после новой тренировки. Известно, что аминокислоты уменьшают повреждение мышц и снижают тяжесть задержки начала мышечной болезненности.
3. Снижение усталости упражнений:
Во время выполнения физических нагрузок мы склонны выпускать энергию, необходимую телу, для пополнения. Всякий раз, когда наше организм выпускает гликоген, мы склонны легко устанавливать. Но исследования показали, что ежедневное принятие аминокислот может позволить нашему организму лучше хранить гликоген и тем самым повысить наш уровень выносливости.

4. Предотвращает мышечные отходы:
Использование аминокислот может помочь в предотвращении мышечных отходов. Мышечные белки постоянно распадаются и синтезируются. Есть несколько исследований, которые одобрили с использованием аминокислотных добавок для предотвращения разрушения мышечного белка.
5. Улучшает заболевание печени:
Использование аминокислот может улучшить заболевание цирроза, где печень прекращает функционировать должным образом. Указано, что у 50% людей, страдающих циррозом, развивается энцефалопатия печени, потерю функции мозга. Исследования показали, что принятие аминокислот может обеспечить защиту от заболеваний печени или рака печени.

9. Предотвращает воспаление:
Аминокислоты могут уменьшить воспаление мышц и суставы. По этой причине у вас должно быть достаточно аминокислотных добавок для предотвращения воспаления, связанного с болью в суставах, заболеваниях печени, диабетом и другими состояниями.
10. Продвигайте рост волос:
Есть несколько аминокислот, которые могут быть полезны для роста волос, включая аргинин, цистеин, метионин и лизин. Они приносят пользу волосам, производя кератин, который является важным белком для волос. Эти аминокислоты также повышают эритроциты, необходимые для доставки кислорода в волосяные фолликулы, способствуя росту волос.
Аминокислотные продукты:
Ниже приведены несколько пищевых групп, содержащих наиболее аминокислоты:
Источник: hrlsupplements.com1. животные белки:
Они также известны как полезные белки. Они включают свинину, курицу, яйца, говядину и индейку. Но рекомендуется иметь худое мясо. Другие продукты, которые содержат аминокислоты, такие как молочные продукты, такие как молоко и йогурт.
2. Морепродукты:
Морепродукты включают рыбу, такую ​​как тунец, лосось и палтус, которые также содержат не только аминокислоты, но и омега-3 жирные кислоты.
3. Орехи, бобовые и семена:
Орехи, бобовые и семена считаются неполными белками, поскольку одна конкретная пища не содержит всех незаменимых аминокислот. Но комбинация всех трех может принести пользу. Немногие из этих продуктов включают черные бобы, бобы пинто, грецкие орехи, миндаль и нут.
4. цельные зерна:
Цельные зерна, такие как квиноа, содержат все важные аминокислоты. Таким образом, это делает для полного белка. Есть и другие продукты, которые содержат цельные зерна, такие как белый хлеб, зерновые пасты и рис.
Вы можете включить эти продукты в свой ежедневный рацион вместе с сывороточным белком после проведения консультации с врачом или диетологом.
Советы:
Если вы страдаете от определенной пищевой аллергии, то получение мало аминокислотных добавок может вызвать побочные эффекты. Например, белковые продукты, такие как сыворотка, могут вызвать аллергию, в то время как соевые аминокислотные добавки могут быть непригодными для тех, кто страдает соевой аллергией.
Проконсультируйтесь с работником здравоохранения. Они могут предложить аминокислотную добавку, которая не вызывает побочных эффектов, а также рекомендации по правильной дозировке.
Аминокислотные побочные эффекты:
Взятие слишком большого количества аминокислот может привести к нескольким побочным эффектам, таким как:
Источник: TheBusinessTactics.com1. Проблема во время беременности и грудного вскармливания:
Не так многоnull